अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2021: उज्जय प्राणायाम करेगा सर्दी, खांसी और बलगम की समस्या – News18 पंजाब18

International Yoga Day 2021: योग हमें स्वस्थ रखने में मदद करता है और साथ ही तनाव और गरीबी जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है आप भी ले सकते हैं कई बार लोगों को कोरोना रिपोर्ट नेगेटिव होने के बावजूद भी ऐसी समस्या होती है इसके लिए उज्यानी प्राणायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। यह बहुत ही असरदार आसन है और इसे करना भी बहुत आसान है। साथ ही ये खास आसन सर्दी-खांसी जैसी कई समस्याओं से राहत दिलाने में मददगार होते हैं।

उज्जै प्राणायाम

उज्जय प्राणायाम बहुत ही आसान है। जबकि यह सीने में जकड़न, बलगम की समस्या से राहत दिलाता है और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। यह कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है और सर्दी, खांसी, दमा और सांस की बीमारियों में बहुत उपयोगी है। उज्जय प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले अपनी आंखें बंद करें और सीधे पद्मासन, सुखासन आदि का ध्यान करें। फिर अपनी नाक से गहरी सांस लें। फिर अपना मुंह खोलें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं। इसे आप सुबह या शाम को कर सकते हैं।

तंत्रिका सफाई प्राणायाम

यह प्राणायाम सांस लेने में सुधार करता है और तनाव और अनिद्रा से भी छुटकारा दिलाता है। इस प्राणायाम को करने के लिए सबसे पहले पद्मासन की स्थिति में बैठ जाएं। फिर अपने दाहिने हाथ को अपने मुंह के सामने लाएं और अपने हाथ की मध्यमा उंगली को अपने माथे पर रखें। फिर अपनी दाहिनी नाक को अपने अंगूठे से दबाएं और अपनी मध्यमा उंगली को अपनी बाईं नाक के ऊपर भी रखें। अब इसे अपनी उंगली और अंगूठे से बदलकर दबाएं। ऐसा करते समय अपनी पीठ सीधी रखें।

मत्स्यासन:

मत्स्यासन एक बहुत ही सरल और उपयोगी योग आसन है। इसके नियमित सेवन से सांस की बीमारियों से राहत मिलती है और खांसी-जुकाम से भी राहत मिलती है। इसे करने के लिए सबसे पहले पद्मासन में बैठ जाएं। फिर पीछे झुकें और बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। इसके बाद अपने दाहिने पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। याद रखें कि आपके घुटने जमीन को छूने चाहिए। इसके बाद सांस अंदर लेते हुए अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे सांस लें और सांस छोड़ें फिर गहरी सांस लेते हुए पिछली स्थिति में आ जाएं। ऐसा आप तीन से पांच बार कर सकते हैं।

Kapalbhati

कपालभाति प्राणायाम की एक विधि है। यह श्वसन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है। इसे करने के लिए सबसे पहले बैठ जाएं फिर अपने हाथों को ज्ञान की मुद्रा में रखें और नाक से सांस छोड़ें और पेट को अंदर की तरफ खींचे। नाक से सांस लें और पेट से सांस छोड़ें: इसे कई बार दोहराएं।

(अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है। News18 इसकी पुष्टि नहीं करता है। कृपया उन्हें लागू करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें।)

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